Queimar calorias: como obter um melhor treino de SUP?

O treino dinâmico que se obtém com o stand-up paddle (SUP) é um excelente incentivo para quem gosta ou quer entrar na modalidade. Além de se divertir, os praticantes de stand-up paddle também podem desfrutar de uma atividade física saudável e fácil de aprender. Um paddleboard é um ótimo exercício, pois até mesmo um relaxante passeio recreativo queima de 305 a 430 calorias por hora.

É importante lembrar que esses números calóricos dependem de vários fatores. Isso inclui idade, sexo e intensidade do treino, experiência e técnica de remo. A quantidade de calorias que você queima durante o paddleboarding depende da sua experiência e técnica. Veja como o paddleboard pode ajudá-lo a queimar mais calorias e como conseguir um treino melhor?

Aprenda, como queimar calorias Stand up Paddleboarding?

Quando você é um remador experiente, queima muitas calorias, mas como iniciante, queima menos calorias. Aprender a se equilibrar é um desafio, mas você não queima tantas calorias quanto alguém que já está na água.

Por estar estável e confortável no paddleboard, você pode passar mais tempo remando e menos tempo apenas tentando se manter equilibrado. Você queima mais calorias enquanto pratica stand-up paddle com o equilíbrio e a técnica certos.

Se você remar com uma braçada forte e de corpo inteiro, suas pernas, costas e núcleo estarão trabalhando duro. Usar esta técnica queimará mais calorias. Existem alguns números gerais para paddleboarders com peso entre 165 e 200 libras de queima de calorias SUP: (Para mais informações, consulte o artigo anterior em Quantas calorias você queima ao praticar paddle boarding?)

• 330-460 para recreação
• O Ioga 410-530
• 610-700para passear
• 620-745: Surf
• 720-1130 para corrida

Muitas variáveis ​​estão envolvidas na queima de calorias, incluindo peso atual, percentual de gordura corporal, idade e sexo, nível de condicionamento físico, velocidade metabólica, experiência, técnica e clima. Em vez de ficar desencorajado ou sobrecarregado por essa complexidade, use-a como encorajamento. Cada pedacinho conta! Concentre-se em sua técnica de remo e você notará melhorias.

O que determina quantas calorias um sup queima?

As corridas de SUP queimam mais calorias. É um dos melhores exercícios cardiovasculares e queima muitas calorias por hora. É uma maneira incrível de queimar muitas calorias rapidamente.

Você já viu quantas calorias o paddleboarding queima, mas outros fatores podem influenciar seu gasto calórico.

• Nível de condicionamento SUP
• Como está a condição da água: plana ou agitada?
• Eficiência e técnica da sua remada
• Intensidade da prancha
• A porcentagem de sua gordura corporal
• Pesando-se
• A idade que você tem
• Nível geral de condicionamento físico
• Taxa metabólica

O mais importante é manter-se confortável durante a sua sessão de SUP, utilizar a técnica de remada correta e manter a sua sessão o mais intensa possível.

Seus pés, núcleo, ombros e pescoço estão trabalhando enquanto você rema e se equilibra. As calorias queimadas pelo stand-up paddle são consideráveis. Mesmo o paddleboarding moderado melhora a força na parte inferior das costas e no abdômen.

A intensidade aumenta os benefícios. Você obtém um treino melhor se remar intensamente e torcer seu núcleo.

COMO CALCULAR AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O SUP?

Para calcular o número aproximado de calorias queimadas durante o stand-up paddle (SUP), você pode usar a seguinte fórmula:

Calorias queimadas = valor MET x (peso em quilogramas) x (duração da atividade em horas)

O valor MET é o equivalente metabólico da atividade, que é uma medida do gasto energético de uma atividade física em comparação com o repouso. (Geralmente é expresso como um valor numérico, com 1 MET sendo equivalente à energia gasta ao sentar-se tranquilamente em repouso. Por exemplo, uma atividade com um valor de MET de 3 exigiria três vezes a quantidade de energia gasta em repouso. Novamente, varia de pessoa para pessoa.) Para SUP recreativo, o valor MET é de aproximadamente 5.3.

Por exemplo, se uma pessoa pesando 150 libras (68 kg) rema por 1 hora, o número aproximado de calorias queimadas seria:

Calorias queimadas = 5.3 x 68 x 1 = 361 calorias

É importante observar que isso é apenas uma estimativa, e o número real de calorias queimadas pode variar dependendo de fatores individuais, como idade, sexo, nível de condicionamento físico e composição corporal. Além disso, fatores como vento, condições da água e intensidade da atividade também podem afetar o número de calorias queimadas.

Perfeito em suas habilidades e queima calorias com Stand-Up Paddleboarding

Quando você aprende a pedalar pela primeira vez, não queima tantas calorias quanto alguém com experiência. Ao aperfeiçoar suas habilidades, você aprende a usar todos os seus músculos. É preciso prática para aprender a remar com a intenção de queimar o máximo de calorias - usar a técnica adequada ensina como usar o núcleo, as pernas e os músculos das costas de maneira adequada.

Uma sensação de equilíbrio torna a remada mais agradável e permite que você queime mais calorias concentrando-se em remar com força em vez de se equilibrar. Não é o caso de você apenas queimar seus músculos quando pratica e se torna proficiente; você sente a queimadura em todos os seus músculos. 

Mesmo o paddleboarding moderado melhora a força na parte inferior das costas e no abdômen. Você obtém um treino melhor se remar intensamente e torcer seu núcleo.

Como obter um melhor treino de SUP?

Se você remar com a técnica adequada, o paddleboarding pode ser um treino de corpo inteiro envolvendo o núcleo, as costas e as pernas. Lembra como dissemos que você obteria o que colocasse nele? Se você quiser colocar mais em seu treino de SUP, você deve garantir que está obtendo o melhor.

Aqui estão algumas dicas rápidas para melhorar sua técnica de remo:

• Mantenha os braços retos: Em vez de dobrar os braços, tente mantê-los retos e use os músculos centrais para girar o tronco e gerar força.
• Envolva seu núcleo: Remar não é apenas um treino de braço, mas um exercício de corpo inteiro. Envolva os músculos centrais para ajudar a girar o tronco e gerar força.
• Mantenha seu remo na vertical: Certifique-se de que seu remo esteja na vertical na água e não em ângulo, pois isso pode causar arrasto e atrasá-lo.
• Use uma cadência alta: Tente manter uma cadência alta fazendo braçadas mais curtas e rápidas, em vez de braçadas longas e lentas. Isso pode ajudá-lo a manter a velocidade e reduzir a fadiga.
• Olhe para frente: Mantenha os olhos no horizonte e não no remo, pois isso pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e remar em linha reta.
• Equilíbrio de prática: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e tente manter o equilíbrio, deslocando o peso de um lado para o outro. Isso pode ajudá-lo a ficar estável na prancha e melhorar sua técnica de remo.
• Varie seu traço: Experimente diferentes tipos de golpes, como o golpe de varredura ou o golpe de desenho, para melhorar sua técnica e eficiência.

Lembre-se, a prática leva à perfeição! Quanto mais você rema, mais você melhora sua técnica e se torna um remador mais eficiente.

Exercite-se e divirta-se enquanto queima calorias

Se você praticar stand up paddle, sempre queimará algumas calorias. Não se esqueça de se divertir e trabalhar para se sentir confortável e encontrar o equilíbrio enquanto pratica e aprende. Você nem vai sentir que está se exercitando.

Pense na técnica e trabalhe em direção à boa forma. Divertir-se mantém o exercício envolvente e fácil. Você obtém exercícios divertidos e a alegria de estar ao ar livre com a natureza, tudo envolvido em uma atividade.

Se você se sentir mais confortável com o paddleboarding e melhorar a intensidade do seu treino, você queimará mais calorias. Se você aprender a fazê-lo bem, queimará esse alto número de calorias rapidamente e é uma ótima maneira de tonificar os músculos.

Os benefícios de condicionamento físico do paddleboarding incluem força, equilíbrio, agilidade, cardio e resistência. Paddleboarding é uma ótima maneira de trabalhar todo o seu corpo!

Além da vasta quantidade de água para desfrutar, existem inúmeras 'academias' para escolher. Não há dúvida de que o paddleboarding é uma maneira agradável de se exercitar ao ar livre e supera a experiência de se exercitar em qualquer academia coberta. Queimar calorias dessa maneira também é inspirador e recompensador Love Edivirta-se My Lestilo de vida com WOWSEA.